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Introducción
¿Alguna vez te has preguntado si tener sexo antes del ejercicio afecta tu rendimiento deportivo o de entrenamiento? A través de los años, esta pregunta ha generado mitos, especulaciones y consejos variados, con opiniones que abogan desde la total abstinencia hasta la libertad sin restricciones antes de una competición o entrenamiento intenso.
Este artículo se basa en la revisión de estudios comparativos y ensayos que investigan cómo la actividad sexual previa puede influir en el rendimiento físico, la condición física y el bienestar psicológico del atleta. La mayoría de los estudios disponibles concluyen que, al contrario de lo que comúnmente se cree, tener sexo antes del ejercicio y la competición no disminuye el rendimiento deportivo.
Esta publicación se presenta con el fin de ofrecer una visión equilibrada que permita desmentir mitos y confirmar verdades, así como servir de guía a entrenadores y deportistas en la toma de decisiones relacionadas con la actividad sexual y su impacto en el rendimiento deportivo.
La Noche Anterior: ¿Sexo, Yoga o Abstinencia?
En 2019, la revista Sexual Medicine publicó un estudio que indagó sobre la actividad sexual y su impacto en el rendimiento físico. En el estudio, los investigadores midieron el rendimiento en el ejercicio, incluyendo la potencia muscular miembros inferiores (salto vertical de pie), la fuerza muscular de miembros superiores (fuerza de agarre manual), el tiempo de reacción y la resistencia musculoesquelética de miembros superiores (número de flexiones completadas) en tres mañanas diferentes bajo tres condiciones:
- Abstenerse de tener relaciones sexuales la noche anterior a las pruebas (control),
- Tener relaciones sexuales la noche anterior a las pruebas de rendimiento.
- Realizar yoga la noche anterior a las pruebas.
Resultados Obtenidos:
No se encontraron diferencias significativas en el rendimiento físico entre la condición de abstinencia y la condición en la que se tuvo actividad sexual la noche anterior.
Aquellos que reportaron una mayor satisfacción sexual mostraron presiones arteriales sistólicas más bajas al día siguiente.
El practica yoga no influyó en la presión arterial de manera similar a la actividad sexual, lo que pone de relieve el efecto único de la satisfacción sexual en la salud cardiovascular.
Curiosamente, la actividad sexual, ya sea tranquila o intensa, no modificó el rendimiento en pruebas físicas, comparado con otras noches de abstinencia o yoga.
Tener Sexo antes del ejercicio: Su Impacto Psicológico y en el Rendimiento
La revista científica Frontiers in Physiology publicó en 2016, una revisión sistemática llevada a cabo por la experta en fisiología del ejercicio Laura Stefani y su equipo, donde se abordó el cómo tener sexo antes de competir afecta el rendimiento atlético. Esta revisión unificó evidencia hasta la fecha, aclarando el efecto de la actividad sexual precompetitiva.
Los investigadores observaron diferencias entre deportistas de equipos e individuales en cuanto a la elección de si tener actividad sexual antes de competir o no. Sorprendentemente, aquellos atletas de deportes de equipo eran más propensos a esta práctica, cuestionando la creencia de que la abstinencia mejora el rendimiento.
El estudio también reveló que no se encontraron diferencias significativas en el rendimiento entre los atletas que tenían actividad sexual y los que se abstenían. Este hallazgo es clave, sugiriendo que tener sexo antes del ejercicio no disminuye la capacidad física necesaria para competir.
Además, se notó un efecto psicológico positivo en los deportistas que tenían actividad sexual antes de eventos deportivos, especialmente en la reducción del estrés competitivo. Este beneficio resalta cómo el bienestar emocional, derivado de la actividad sexual, puede ser determinante para prepararse para competiciones.
Esta revisión invita a reevaluar consejos tradicionales, apoyándose en datos científicos en lugar de en mitos. A pesar de la evidencia existente, los autores enfatizan la necesidad de más investigaciones para comprender profundamente el vínculo entre tener sexo antes, el deporte específico y su impacto en el rendimiento.
Más Allá de los Mitos: La Verdad Sobre el Sexo Antes del Ejercicio y el Rendimiento Físico
En un esfuerzo significativo por clarificar el impacto de la actividad sexual en el rendimiento físico, un estudio publicado en Scientific Reports en 2022 llevó a cabo un meticuloso metaanálisis y revisión sistemática. Este estudio se distingue por su riguroso enfoque metodológico, donde los investigadores realizaron una exhaustiva búsqueda en las bases de datos de Clarivate’s Web of Science y Google Scholar, filtrando cuidadosamente los estudios a través de un proceso de revisión crítica doble ciega para garantizar la relevancia y calidad de la evidencia considerada.
El metaanálisis incorporó datos de nueve estudios cruzados, involucrando a un total de 133 participantes (132 hombres y una mujer), todos sanos y físicamente activos. Estos estudios se centraron en evaluar cómo la actividad sexual, ocurrida desde 30 minutos hasta 24 horas antes de las pruebas de condición física, influía en variables clave como la capacidad aeróbica, la fuerza y la resistencia musculoesquelética.
Hallazgos Encontrados:
Los hallazgos de este estudio son particularmente reveladores. Contrario a lo que algunos podrían esperar, no se encontraron diferencias significativas en la capacidad aeróbica, la resistencia musculoesquelética o la fuerza/potencia entre aquellos que tuvieron relaciones sexuales y los que se abstuvieron antes de la prueba de condición física.
Tampoco se observaron efectos significativos en el rendimiento físico cuando la actividad sexual ocurrió dentro de los 30 minutos a 24 horas antes del ejercicio y no se identificaron diferencias significativas en el rendimiento físico entre los participantes que tuvieron actividad sexual y aquellos que se abstuvieron en el periodo pre-evaluativo.
Este resultado sugiere que, al menos en las dimensiones físicas evaluadas, la actividad sexual precompetitiva no compromete ni mejora el rendimiento atlético en hombres jóvenes.
Un aspecto innovador de este estudio fue el llamado a expandir la investigación futura para incluir poblaciones más diversas, incluidas mujeres y personas de mayor edad, así como la necesidad de emplear medidas reales de rendimiento atlético para entender más completamente cómo la actividad sexual podría interactuar con el rendimiento en una gama más amplia de contextos deportivos.
Percepciones y Realidades: ¿Qué Piensan los Corredores de Larga Distancia del Sexo Antes del Ejercicio?
En el año 2010, el estudio Sex and Endurance Performance, publicado por la International Scientific Journal of Kinesiology, aportó una perspectiva única sobre la influencia de la actividad sexual en el rendimiento deportivo, específicamente entre atletas de larga distancia. Este trabajo, llevado a cabo por Martin Pupiš y su equipo, se centró en explorar las percepciones personales y experiencias de los atletas en relación con la actividad sexual antes de competencias de resistencia.
Sorprendentemente, más del 90% de los atletas encuestados manifestaron creer que la actividad sexual realizada hasta 12 horas antes de un evento de resistencia no tenía un impacto negativo en su rendimiento deportivo. Este hallazgo desafía directamente muchos de los mitos y recomendaciones tradicionales sobre la necesidad de abstinencia sexual para garantizar un óptimo rendimiento atlético.
Sin embargo, el estudio también reveló que aproximadamente el 40% de estos atletas experimentaron sensaciones negativas en su rendimiento durante entrenamientos intensivos realizados inmediatamente después de la actividad sexual. Este resultado resalta la diversidad de respuestas individuales a la actividad sexual y su posible impacto en el rendimiento físico.
Interesantemente, un 16% de los corredores de larga distancia reportaron una influencia positiva en su rendimiento y resultados después de tener relaciones sexuales, lo que sugiere que, para algunos atletas, la actividad sexual podría incluso actuar como un factor potenciador del rendimiento.
Fundamento del Mito y Conclusión:
El mito de que tener sexo antes del ejercicio disminuye el rendimiento se fundamenta en la percepción de que podría disminuir la energía física y la concentración. Esta creencia se sustenta en la idea de que conservar la “energía vital” es crucial para mantener la agresividad y el enfoque necesario en el deporte. Además, la preocupación por la exposición a hábitos nocivos como el desvelo o el trasnocho, consumo de bebidas alcohólicas y la posible relajación de la disciplina deportiva antes de un evento importante, ha alimentado esta noción.
Por otro lado, la dispersión del enfoque hacia actividades no relacionadas con el deporte, y el abuso de la actividad sexual previo a la competición son vistos como factores distractores que podrían comprometer el desempeño deportivo general.
Sin embargo, observamos que las investigaciones realizadas sugieren que, lejos de ser perjudicial, cuando se mantiene la disciplina y el enfoque por parte del atleta, los efectos psicológicos positivos de una actividad sexual saludable y moderada antes del entrenamiento o competencia deportiva pueden de hecho beneficiar el rendimiento atlético, contribuyendo a desmentir este mito sostenido en el tiempo.
Consideraciones y Recomendaciones:
Se recomienda reconocer y respetar la individualidad en las respuestas a la actividad sexual de cada atleta. Es esencial que cada deportista, junto con su equipo de apoyo, determine cómo la actividad sexual afecta su rendimiento y bienestar de manera personal.
Un diálogo abierto sobre el bienestar integral, incluida la actividad sexual, puede ayudar a los atletas y a sus entrenadores a tomar decisiones informadas que alineen su vida personal con los objetivos deportivos. La transparencia y el diálogo pueden desmitificar el tema y permitir un enfoque más equilibrado y basado en evidencias.
Los planes nutricionales para deportistas y atletas, deberían tomar en cuenta el gasto calórico adicional de la actividad sexual y el aporte de macronutrientes, micronutrientes e hidratación implicados, para evitar la posible pérdida de rendimiento por insuficiencia nutricional.
Aunque tener sexo antes del ejercicio no parece influir negativamente en el rendimiento, se debería considerar que sigue siendo prudente tomar en cuenta el momento y el contexto en la toma de decisiones para evitar cambios significativos en las rutinas personales antes de competencias importantes, especialmente si el atleta aún está explorando cómo la actividad sexual influye en su rendimiento.
La actividad sexual, en el contexto de una vida equilibrada, puede ser un componente valioso en la estrategia general para alcanzar el éxito deportivo.
Los estudios aquí presentados, representan una muestra significativa, pero están enfocados en sujetos altamente entrenados y habituados a la actividad física, por lo que todavía no es posible aseverar que todos los resultados obtenidos son aplicables a toda la población en general. Se necesitan más investigaciones en este sentido, especialmente en mujeres, sujetos poco entrenados y adultos en edades superiores a los 35 años.
Referencias:
Zavorsky GS, Vouyoukas E, Pfaus JG. Sexual Activity the Night Before Exercise Does Not Affect Various Measures of Physical Exercise Performance. Sex Med. 2019 Jun;7(2):235-240. doi: 10.1016/j.esxm.2018.12.002. Epub 2019 Jan 21. PMID: 30674446; PMCID: PMC6522944. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6522944/
AUTHOR=Stefani Laura , Galanti Giorgio , Padulo Johnny , Bragazzi Nicola L. , Maffulli Nicola
TITLE=Sexual Activity before Sports Competition: A Systematic Review
JOURNAL=Frontiers in Physiology
VOLUME=7
YEAR=2016
URL= https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2016.00246
DOI=10.3389/fphys.2016.00246
ISSN=1664-042X
Zavorsky GS, Brooks RA. The influence of sexual activity on athletic performance: a systematic review and meta-analyses. Sci Rep. 2022 Sep 16;12(1):15609. doi: 10.1038/s41598-022-19882-2. PMID: 36114261; PMCID: PMC9481637. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9481637/
Martin, Pupiš & Raković, Aleksandar & Stanković, Daniel & Miodrag, Kocić & Vladimir, Savanović. (2010). Sex and endurance performance. Sport Scientific And Practical Aspects. 7. https://www.researchgate.net/publication/45197858_Sex_and_endurance_performance
